放下手機，找出正念

By GoodJob編輯小組 ｜ 2019-12-11

文/王莉婷 2020職涯志工

「那天早上，我因為一朵率先綻放的小花而嘖嘖稱奇，昨日的花苞今日已是美麗花朵，這是多麼大的改變，要有多大的能量才能如此綻放。一朵小花，代表一個巨大的奇蹟，因為用心觀察，我才得以發現生命的秘密，目睹這個奇蹟。」這是Brooke Mcalary轉變她生命的一大契機，因為觀察到一朵花的綻放，而讓她重新與生命連結。本文即參考了Brooke Mcalary的《不勉強，更快樂：快轉人生的慢節奏練習》，了解手機對於現代人的影響，以及如何離線去找出生命中的正念和重拾簡單的幸福。

 

 

按掉第四顆鬧鈴終於從被窩起床，先看看手機裡錯過的訊息，洗漱完後趕著上班上課，卻沒有時間吃早餐。好不容易可以休息了，再吃午餐搭配著手機裡的動態消息。下班後再和朋友們吃飯，順便打卡。睡前在床上熬夜滑手機慰勞疲倦的一天，如此日復一日，這是現代人常見的一日作息。

父母忙著回手機訊息，只好給孩子一支手機讓他安分不吵鬧；朋友們好不容易約齊吃頓飯了，卻在餐桌上當各自的低頭族。手機似乎是人類的必需品，少了它讓人異常焦慮。若要找出實質的快樂，放下它，適時地讓自己離線，是不少現代人的必修，也是本書著重找出快樂的重要一環。「假如前進的過程中，只能用一種概念來看待科技，那絕對是正念。使用科技必須帶有目的性，利用它來讓生活變得更好，然後放下它去做別的事情」，Brooke Mcalary如此認為。

規律的作息、時間、對他人的同情心等…手機讓我們失去的東西實在太多，但仍不可否認它為人類帶來的便利性和娛樂性，因此，該如何智慧地使用手機因人而異，作者提出她認為的唯一方法即是「正念」，意即將手機視為一種幫助生活的工具，放下它，走入現實生活，好好的感受和你相處的人們，感受所在的地方和溫度。

活在當下的生活在當今社會可說是越來越難得，許多人已經習慣透過螢幕觀看自己和別人的生活，希望藉由追蹤人數和按讚人數來尋求自我認同，或藉由遊戲來灌溉貧乏的生活，但當我們沉迷於螢幕裡的空間時，不妨試問自己：「當我們一直年在螢幕前，錯過了什麼？排擠了那些經驗？削減了什麼？長時間掛在網路上，使我們不再擁有、知道或感覺到什麼？」如果仔細計算花在螢幕上溜走的時間，可會發現結果驚人，而這驚人的結果往往是由慣性使用手機所造成，例如原本只打算查兩個單字，結果又多回了訊息和多看了兩個小短片，這些意外被浪費的零碎時間讓做事的效率降低，因為專注度下降了。

 

 

如果想預防自己忍不住滑手機，不妨試試下載手機的應用軟體（例如Forest），阻止滑手機的慾望，或檢視一天當中使用多久的手機，了解自己在那些應用程式上花了過久的時間及思考是否值得。

讓自己離線後，好好感受所在的空間，並把代辦事項一一完成吧！Brooke Mcalary認為：「只要專注於當下正在做的事情，你的感官、身體活動、聞到的味道、舌尖上的味覺都是正念。」如果說手機是你的舒適圈，請適當地走出這個圈子吧！利用並享受每個當下，探索並留意周圍。例如，當你在等公車時，試著收起手機，看看周遭的人們，是在聊天、過馬路還是在發呆呢？天空的顏色、空氣的濕度又是如何呢？或是在咖啡廳時，感受咖啡的香味、爵士樂的輕快、店員煮咖啡的身影和人們的交談聲等等，藉由觀察身邊的大小事，你內心將會得到意外的平靜，並從中找到自己，這就是Brooke Mcalary提到的正念。

靜下心來，感受簡單的美好，這是快步人生中難得卻需要體會的事。願各位讀者們能在看完此篇文後，放下手機，走入生活並重拾笑容！

 

參考書目：Brooke Mcalary《不勉強，更快樂：快轉人生的慢節奏練習》

圖片來源：Pixabay, Pexels